Витамин D
Витамин D — это важный жирорастворимый витамин, который при воздействии солнца синтезируется нашей кожей. Он оказывает на нас разнообразное благоприятное воздействие: от здоровых костей до хорошего настроения.
Эта страница содержит 337 уникальных ссылок на научные исследования.
Витамин D является жирорастворимым питательным элементом. Это один из 24 микроэлементов, важных для жизни человека. Солнце является основным природным источником питательных веществ, но витамин D также встречается в естественной среде, например, в рыбе и яйцах. Также его добавляют в молочные продукты.
Прием добавки витамина D оказывает широкое благотворное воздействие, включая повышение когнитивных функций (память, внимание, психомоторная координация, речь, ориентация и др.), повышение иммунитета, оздоравливание костей и улучшение самочувствия. Также прием добавки может снизить риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета и рассеянного склероза. У людей с дефицитом витамина D после приема может повыситься уровень тестостерона.
Организм вырабатывает витамин D из холестерина, при условии наличия достаточного количества ультрафиолетового света от солнца. Ультрафиолетового излучения, исходящего от солнца, достаточно только тогда, когда УФ-индекс равен 3 или выше, что встречается круглый год только около экватора, вдоль 37 параллели.
Большинство людей не испытывает недостатка в витамине D, но и оптимального уровня витамина D у них тоже не наблюдается. Из-за широкого благоприятного воздействия витамина D на здоровье рекомендуется принимать его, при условии, что количество витамина D в организме недостаточно.
Полезно знать
Также известен как
Холекальциферол (витамин D3), эргокальциферол (витамин D2)
Не путать с
- Кальцитриол или 1,25-Дигидроксивитамин D (Гормонально активная обогащенная форма)
На заметку
- Витамин D обычно рассматривается как нестимулирующий
- Витамин D может повысить всасываемость, когда принимается во время еды
Фармакологическая группа
- Витамины; водорастворимые витамины
- Тестостероновые бустеры
Хорошо сочетается с
- Кальций (для здоровья костей)
- Витамин K (для здоровья костей, также витамин K может снизить риск передозировки витамина D)
ВНИМАНИЕ!
Токсичность от витамина D определяется изменением метаболизма кальция, что потенциально смертельно. Доза не должны превышать 10 000 МЕ в день, если она не контролируется медицинским работником.
Как принимать
Суточная норма, Рекомендуемая профилактическая дозировка и другие данные
Рекомендуемая суточная доза для витамина D в настоящее время установлена на уровне 400-800 МЕ/день, но для взрослых это слишком мало. Безопасный верхний предел в США и Канаде составляет 4000 МЕ/день. Исследования показывают, что на самом деле безопасный верхний предел составляет 10 000 МЕ/день. Для умеренных добавок доза витамина D3 1000-2000 МЕ достаточна для удовлетворения потребностей большей части населения. Это самый низкий диапазон эффективных доз. Более высокие дозы, основанные на весе тела, находятся в диапазоне 20-80 МЕ/кг в день.
В сравнении между добавками витамина D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол) рекомендуется прием витамина D3, поскольку он более эффективно используется в организме.
Витамин D следует принимать ежедневно, как добавку во время еды или в виде источника жира, такого как, например, рыбий жир.