Витамин B3 (Ниацин)

Витамин B3 относится к молекулам, обычно называемым никотиновой кислотой, или ниацином, хотя также он может относиться к другому витамину B3 — витамеру, называемому никотинамидом. Витамин B3 необходим для поддержки функции многих ферментов.

Добавки ниацина очень эффективны для нормализации уровня липидов в крови. Люди с низким уровнем Х-ЛПВП (холестерин липопротеинов высокой плотности) испытывают увеличение данного уровня Х-ЛПВП, в то время как люди с высоким уровнем Х-ЛПНП (уровень холестерина низкой плотности) испытывают снижение данного уровня Х-ЛПНП. Уровень триглицеридов также падает после приема добавок, и на бумаге ниацин выглядит хорошей кардиозащитной добавкой. К сожалению, добавка ниацина не приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку параллельно она повышает резистентность к инсулину, что нивелирует пользу ниацина в обеспечении необходимого уровня липидов в крови.

Предполагается, что добавка ниацина способствует росту, долголетию и улучшает когнитивные функции. Это объясняется тем, что добавка ниацина повышет уровень никотинамидадениндинуклеотида (NAD+) в клетках. Предварительные данные свидетельствуют о том, что повышенный уровень NAD+ приводит к вышеуказанным преимуществам, но чтобы определить, действительно ли это так, требуется гораздо больше исследований. Иногда никотинамид используется местно для кожи, хотя он не так эффективен, как витамин А. Используется именно местное применение никотинамида, потому что это не приводит к покраснению кожи, которую может вызвать прием добавки ниацина внутрь.

Современные данные свидетельствуют о том, что длительный прием добавки ниацина увеличивает резистентность к инсулину, поскольку он препятствует способности инсулина подавлять синтез глюкозы в печени. Это приводит к увеличению уровня глюкозы в крови, что приводит к снижению чувствительности к инсулину с течением времени, поскольку соответствующий рецептор в конечном итоге десенсибилизируется до повышенного уровня глюкозы в крови. Покраснение кожи лица, вызываемое добавкой ниацина, является временным эффектом. Хоть это и не комфортно, но не вредно. В практике существует много случаев, описывающих людей с передозировкой ниацина, рассчитывавших замаскировать анализ мочи. Передозировка ниацина приводит к множественной органной недостаточности и неэффективна в маскировке анализа мочи.

Как принимать

Суточная норма, Рекомендуемая профилактическая дозировка и другие данные

Добавка ниацина приносит основную пользу при приеме доз, начиная, по меньшей мере, с 1 гр. Это приблизительно 5% рекомендуемой нормы суточного потребления.