Витамин B2

Витамин B2 относится к действующему веществу, известному как рибофлавин, который является витамином, потому что может продуцировать два кофактора FAD и FMN. Чтобы функционировать оптимально, некоторым белкам в организме необходимы данные кофакторы, а рибофлавин является единственным поставщиком FAD и FMN для данных белков (флавопротеинов, поскольку FAD и FMN являются «флавинами» и работают совместно с этими белками).

Дефицит рибофлавина приводит к состоянию, известному как арибофлавиноз, который редко, но иногда встречается в странах первого мира, характеризуется различными заболеваниями слизистых оболочек (рот и горло) и кожи, а также проблемами с глазами. Дефицит рибофлавина не сильно распространен, и по большей части не приводит к каким-либо серьезным угрожающим здоровью состояниям.

Прием добавки рибофлавина принесет пользу подросткам и молодым женщинам, особенно в Великобритании, где еда не так обогащена рибофлавином, как в США и Канаде, и пожилым людям, у которых усвояемость рибофлавина, как правило, ниже.

Помимо просто поддержки хорошего уровня рибофлавина, добавка может принести пользу сердечно-сосудистой системе определенных групп населения. Люди, у которых две копии определенного гена, известные как MTHFR 677TT, бывают в состоянии, при котором гомоцистеин аномально повышен из-за дефекта метаболизма фолата. Эти люди могут испытывать снижение артериального давления и гомоцистеина, когда рибофлавина недостаточно. Более высокие дозы рибофлавина (около 400 мг, разделенных на несколько приемов в течение дня) также могут оказывать терапевтический эффект при мигрени.

В целом, рибофлавин — это витамин, которого может быть недостаточно при плохом рационе, но хорошая диета может это исправить. Добавка не обязательна, но оправдана для людей, у которых есть MTHFR 677TT (см. выше), или для людей, которые принимают железо, чтобы помочь себе с анемией (рибофлавин будет способствовать использованию дополнительного железа).

Как принимать

Суточная норма, Рекомендуемая профилактическая дозировка и другие данные

Для поддержания достаточного уровня рибофлавина в организме, можно принимать добавку относительно низкой дозы — 1-2 мг ежедневно. Более высокая доза (4 мг) увеличивает запасы рибофлавина в организме быстрее, при этом может в течение длительного времени функционировать с таким же с успехом, также данная доза должна приниматься с целью снижения концентрации гомоцистеина.

В то время как оптимальная доза еще не подтверждена, многие используют общую суточную дозу 400 мг рибофлавина против мигрени, разделенную на несколько доз в течение дня. Рибофлавин в этих дозах (50 мг или более) следует принимать с пищей, меньшие дозы можно принимать натощак.