Цинк
Цинк является минералом, который участвует в регулировании многих ферментов. Это антиоксидантная и иммуномодулирующая добавка. Цинк чаще всего принимают как добавку, чтобы уменьшить частоту заболеваний и поддержать оптимальный уровень тестостерона.
Эта страница содержит 271 уникальную ссылку на научные исследования.
Цинк является одним из 24 микроэлементов, необходимых для выживания. Он содержится в мясных, яичных и бобовых продуктах. Особенно хорошими источниками цинка являются устрицы.
Цинк является афродизиаком и бустером тестостерона, но он повысит уровень тестостерона только в том случае, если у принимающего добавку дефицит цинка. Цинк также очень важен для функционирования ферментов, гормонов и иммунной системы.
В очень высоких дозах цинк может действовать как ингибитор ароматазы и снижать уровень эстрогенов. Он также является мощным антиоксидантом и может быть полезен людям с проблемами с предстательной железой. При приеме высоких доз добавки цинк также сыграет роль в восстановлении слизистой оболочки кишечника.
Цинк выходит вместе с потом, поэтому прием добавки очень важен для спортсменов, которые через пищу не получают много цинка.
Полезно знать
Также известен как
Нестимулирующий цинк
Фармакологическая группа
- Минералы
- Имуннобустер
Хорошо сочетается с
- Зеленый чай (повышает всасывание)
Не сочетается с
- Железом (нарушение усвоения железа, когда обе добавки превышают 10 мг и принимается на пустой желудок; в противном случае не задерживаются в организме)
- Хлорогеновая кислота (снижение поглощения цинка)
ВНИМАНИЕ!
Следует соблюдать осторожность при приеме добавки цинка, превышающей допустимый верхний предел всасывания (TUL) 40 мг, и следует использовать альтернативные добавки с лучшими токсикологическими профилями для достижения желаемых целей, если это возможно.
Как принимать
Суточная норма, Рекомендуемая профилактическая дозировка и другие данные
Цинк имеет две стандартные дозы. Низкая дозировка составляет 5-10 мг, а высокая доза — 25-45 мг. Низкая доза хороша для ежедневной профилактики, в то время как высокая доза должна приниматься всеми, кто в зоне риска дефицита цинка.
Различные формы цинка содержат различное количество элементарного цинка, который относится к массе молекулы цинка сам по себе (Примечание: этикетки продуктов обычно указывают на элементный вес)
- Цитрат цинка содержит приблизительно 34% цинка по весу. Для дозы 50 мг элементарного цинка возьмите 146 мг цитрата цинка.
- Сульфат цинка содержит приблизительно 22% цинка по весу. Для дозы 50 мг элементарного цинка возьмите 220 мг сульфата цинка.
- Глюконат цинка содержит приблизительно 13% цинка по весу. Для дозы 50 мг элементарного цинка возьмите 385 мг глюконата цинка.
- Монометионин цинка содержит приблизительно 21% цинка по весу. Для дозы 50 мг элементарного цинка возьмите 238 мг монометионина цинка.
Добавку цинка следует принимать ежедневно.
Подтверждено, что перенагрузка цинка до 100 мг цинка в день будет безопасна в краткосрочной перспективе (2-4 месяца), но поскольку эта доза выше, чем доза в 40 мг допустимого верхнего предела (TUL) цинка, длительная перенагрузка не рекомендуется. Усвоению цинка в желудочно-кишечном тракте мешают другие минералы, такие как кальций, магний и железо, поскольку все они используют один и тот же «транспортер». Если предел поглощения «транспортера» (800 мг) будет превышен этими четырьмя минералами, уровень поглощения будет падать. Поэтому следует принимать менее 800 мг этих четырех минералов одновременно.