Витамин H (биотин)
Биотин является одним из основных витаминов группы В, используемых организмом в первую очередь как ферментативным кофактором. Хотя он и популярен как «добавка красоты» для волос, кожи и ногтей, и по предварительным данным играет определенную роль в данных случаях, его роль не подтверждается. Взаимодействие с диабетом также недостаточно изучено.
Эта страница содержит 108 уникальных ссылок на научные исследования.
Биотин является витамином, который сгруппирован с витаминами B-комплекса, так как он был обнаружен в дрожжах наряду с другими витаминами B. Хотя формально он называется витамином B7, это обозначение не слишком распространено, поскольку обычно его называют просто биотином.
Первоначально он был обнаружен в относительно высокой степени как компонент ногтей, кожи и волос. Биотин был признан лучшим витамином красоты с тех пор, как одно экспериментальное исследование показало, что добавка полезна для женщин с ломкими ногтями. В настоящее время он продается для улучшения эстетики ногтей, кожи и волос. Однако данные утверждения не были научно обоснованы, поэтому существует не так много доказательств в поддержку роли биотина.
Кроме того, роль биотина в качестве ферментативного кофактора также привела к некоторым исследованиям, предполагающим, что он может взаимодействовать с метаболизмом глюкозы в организме человека. У грызунов с более высоким уровнем циркулирующего биотина в крови количество инсулина, выделяемого при тесте на глюкозу, выше, что приводит к меньшему повышению уровня глюкозы с течением времени. Это доказательство на грызунах свидетельствует о том, что высокий уровень глюкозы не встречается с высокой резистентностью к инсулину, что указывает на потенциально полезную роль биотина.
Получено не так много доказательств в отношении людей с диабетом, одно исследование показало, что внутримышечный биотин смог смягчить симптомы невропатии у трех пациентов с диабетом.
В целом, помимо случаев, когда биотин может быть недостаточным (алкоголизм, некоторые виды лечения эпилептическими препаратами и чрезмерное потребление сырых яичных белков), добавка не имеет никаких убедительных доказательств о своей пользе и может сыграть роль добавки красоты в ожидании лучших доказательств.
Полезно знать
Также известен как
Витамин B7, Витамин H
Фармакологическая группа
- Витамины; водорастворимые витамины
Как принимать
Суточная норма, Рекомендуемая профилактическая дозировка и другие данные
Единственная известная доза добавки биотина, проверенная на людях устно с целью повышения качества ломких ногтей, составляет 2,5 мг, принимаемых один раз в день в течение шести месяцев.
Данная доза представляется относительно безопасной, хотя она намного выше рекомендуемого ежедневного потребления (RDI) биотина, который колеблется от 25-30 мкг (подростки) до 100 мкг (взрослые). Доза биотина, обнаруженная во многих поливитаминах (30 мкг или 0,03 мг), представляется более чем достаточной.